Papildai raumenų masei

Kaip turbūt žinai, norint priaugti raumenų mases, tau reikia baltymų. Kadangi eini į sporto salę, treniruojiesi su svoriais ir tavo tikslas yra padidinti raumenų masę, tau reikia kasdien suvartoti daugiau baltymų nei neaktyviam žmogui. Optimali baltymų kiekis raumenų masės augimui yra apie 2g/kg. Visiškai nesudėtinga gauti visas šias baltymų tik iš maisto.

Pieno baltymai yra viena efektyviausių šaltinių, kurį gali vartoti. Tai yra pilnavertės baltymai, reiškia, kad jie turi visus būtinus amino rūgštis, virškinami momentaliai ir greitai absorbuojami į kraują.

Baltymų kokteiliai yra puiki pasirinktis, kai kalbama apie baltymų kiekio didinimą. Kadangi jie lengvai suvartojami, baltymų gėrimai yra puikus būdas pridėti baltymų į savo kasdieninę mitybą. Su ypatingu ir gaiviu skoniu, šie produktai maitina tavo organizmą baltymais ir maistinėmis medžiagomis, kurios reikalingos raumenų masės augimui po treniruotės. Greitai veikiantys angliavandeniai skatina ir pagreitina glikogeno absorbciją, taip skatinant raumenų regeneraciją. Rekomenduojama suvartoti 1-2 kokteilius per dieną nedelsiant po treniruotės.

Kreatinas yra dar vienas stimuliatorius raumenų masės didinimui. Buvo atlikta daugybė tyrimų dėl kreatino ir visi jie įrodė, kad tai tikrai duoda rezultatus sporto veiksmingumui. Kai jis pasiekia raumenis, kreatinas su savimi atneša vandenį ir padidina ATP lygį (tai reiškia, kad raumenys susitraukia dėl šios molekulės, kurioje kaupiama energija). Taip turi didesnę jėgą, gali pakelti sunkesnius svorius, daryti daugiau pakartojimų, kas reiškia raumenų augimą!